Sete alimentos que nos ajudam a dormir melhor

A sua alimentação influencia a forma como dorme. Conheça os alimentos que promovem um sono tranquilo.

1. LEITE E DERIVADOS

Afinal parece que é mesmo verdade: beber um copo de leite antes de se deitar pode ajudá-lo a dormir melhor, pois os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, um neurotransmissor cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono, entre outros. Por sua vez, a serotonina é utilizada para a produção de melatonina, hormona que não só ajuda a induzir o sono como também melhora a qualidade deste. Por outro lado, o cálcio, mineral presente nos laticínios, intervém igualmente na regulação da produção de melatonina.

2. OVOS

A gema dos ovos contém ferro e cálcio e os ovos são ricos em triptofano (cuja carência pode provocar insónias, entre outros sintomas). 

3. ESPINAFRE

Mais uma razão para aumentar o seu consumo diário de verduras: o espinafre é rico em magnésio, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e saúde cerebral. Quando existe um défice deste mineral podem surgir sintomas como insónias e tremores, entre outras queixas.

4. PERU

É uma fonte de triptofano e rico em cálcio - ambos promovem um sono reparador.

5. BANANA

Segundo um artigo publicado no Annals of the New York Academy of Sciences, além de potássio, a banana fornece grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias.

6. FRUTOS SECOS

Por serem ricos em triptofano, magnésio e gorduras ómega-3 e ómega-6, os frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios) são uma boa opção para um snack se tiver fome antes de se deitar. Mas atenção à quantidade que ingere, os frutos secos são bastante calóricos.

7. PEIXE

Também é uma boa fonte de triptofano, a juntar aos outros benefícios que advêm de ingestão regular de peixe. A sardinha, o salmão e o bacalhau são bons exemplos de peixes ricos em triptofano.

Publicado por CUF